最高の Pitching Arm Care Programs for Youth

Las lesiones de brazo en jovenes beisbolistas aumentan cada ano. Un buen programa de cuidado del brazo no es opcional para los lanzadores jovenes. Es esencial.

Jaeger Sports: Programa de Lanzamiento Largo y Bandas

El sistema de cuidado del brazo mas utilizado desde las ligas juveniles hasta las grandes ligas. Los ejercicios con bandas J se enfocan en los musculos del manguito rotador en 10-15 minutos antes de cada sesion de lanzamiento. El lanzamiento largo se estira gradualmente hasta la distancia maxima comoda antes de acortar, desarrollando fuerza en el brazo y una desaceleracion adecuada. Las distancias para jovenes se reducen proporcionalmente.

Driveline Baseball: Cuidado del Brazo

Enfoque basado en datos con ejercicios de pelota pesada, trabajo de movilidad y progresiones de lanzamiento estructuradas por edad. Pelotas de 2 a 7 onzas desarrollan velocidad del brazo (con peso bajo) y fuerza (con sobrepeso). Los programas juveniles usan cargas mas ligeras y progresiones mas cortas. Publicados en linea con instrucciones en video.

Guias de Conteo de Lanzamientos (Pitch Smart)

Edades 9-10: Maximo 75 lanzamientos. 1 dia de descanso despues de 21-35, 2 despues de 36-50, 3 despues de 51-65, 4 despues de 66+.
Edades 11-12: Maximo 85 lanzamientos.
Edades 13-16: Maximo 95 lanzamientos.

Estos son limites solo para juegos. Los bullpens y la practica tambien estresan el brazo.

Calentamiento Previo al Lanzamiento

Trote ligero 3-5 minutos
Circulos de brazos en ambas direcciones
Ejercicios con bandas: rotacion interna/externa, escapcion, separaciones
Atrapar suavemente a 30 pies, extendiendo gradualmente

Recuperacion Posterior al Lanzamiento

Trabajo ligero con bandas a menor intensidad
Estiramientos suaves de hombro, antebrazo y muneca
El uso de hielo es debatido en la medicina deportiva moderna; consulte a su entrenador

Cuando Parar

Dolor en el codo u hombro durante o despues de lanzar
Perdida de velocidad o control que no mejora con descanso
Rango de movimiento reducido
Entumecimiento u hormigueo en la mano o los dedos

La molestia muscular es normal. El dolor no lo es. Ensenar a los jovenes jugadores la diferencia es una de las cosas mas valiosas que un entrenador o padre puede hacer.