Meilleurs Programmes de Soin du Bras pour Jeunes Lanceurs

Les blessures au bras chez les jeunes joueurs de baseball augmentent chaque annee. Un bon programme de soin du bras n est pas facultatif pour les jeunes lanceurs. C est essentiel.

Jaeger Sports : Programme de Lancer Long et Bandes Elastiques

Le systeme de soin du bras le plus utilise, des ligues jeunesse aux ligues majeures. Les exercices avec bandes J ciblent les muscles de la coiffe des rotateurs en 10 a 15 minutes avant chaque session de lancer. Le lancer long s etire progressivement jusqu a la distance maximale confortable avant de se rapprocher, developpant la force du bras et une deceleration appropriee. Les distances pour les jeunes sont reduites proportionnellement.

Driveline Baseball : Soin du Bras

Approche basee sur les donnees avec des exercices de balles lestees, un travail de mobilite et des progressions de lancer structurees par age. Des balles de 2 a 7 onces developpent la vitesse du bras (poids leger) et la force (surpoids). Les programmes jeunesse utilisent des charges plus legeres et des progressions plus courtes. Publies en ligne avec des instructions video.

Directives de Comptage de Lancers (Pitch Smart)

• Ages 9-10 : Maximum 75 lancers. 1 jour de repos apres 21-35, 2 apres 36-50, 3 apres 51-65, 4 apres 66+.
• Ages 11-12 : Maximum 85 lancers.
• Ages 13-16 : Maximum 95 lancers.

Ce sont des limites uniquement pour les matchs. Les seances d echauffement et l entrainement sollicitent aussi le bras.

Echauffement Avant le Lancer

• Jogging leger 3 a 5 minutes
• Cercles de bras dans les deux sens
• Exercices avec bandes : rotation interne/externe, scaption, ecartements
• Attraper doucement a 30 pieds en augmentant progressivement

Recuperation Apres le Lancer

• Travail leger avec bandes a intensite reduite
• Etirements doux de l epaule, de l avant-bras et du poignet
• L application de glace est debattue en medecine sportive moderne ; consultez votre entraineur

Quand Arreter

• Douleur au coude ou a l epaule pendant ou apres le lancer
• Perte de vitesse ou de controle qui ne s ameliore pas avec le repos
• Amplitude de mouvement reduite
• Engourdissement ou picotements dans la main ou les doigts

Les courbatures sont normales. La douleur ne l est pas. Apprendre aux jeunes joueurs a faire la difference est l une des choses les plus precieuses qu un entraineur ou un parent puisse faire.